Středomořská dieta
Středomořská strava je oblíbená po celém světě, je totiž jednou z nejzdravějších. Obsahuje italské a řecké pokrmy a je vhodná téměř pro každého, včetně žen nad 50 let. Je nabitá živinami a zároveň neobsahuje velké množství nasycených tuků.
Jedním z nejdůležitějších komponentů této diety jsou celozrnné potraviny, ovoce, luštěniny, zelenina a vysoce kvalitní olivový olej.
Jako zdroj proteinu tato dieta využívá především různé druhy ryb, luštěniny, vajíčka, drůbež a červené maso.
Nespočet výzkumů potvrdilo, že konzumace tohoto druhu stravy je spojena s nižším rizikem vzniku hned několika vážných onemocnění. Jedná se především o srdeční choroby, cukrovku, rakovinu a další chronická onemocnění související s věkem.
Další studie dokazují, že má středomořská dieta pozitivní vliv na snížení tělesné hmotnosti u žen všech věkových kategorií. S pomocí tohoto jídelníčku můžete snížit svou tělesnou hmotnost, zejména pokud trpíte nadváhou, až o 30 %.
DASH dieta
Tento jídelníček je jedním z těch nejlepších z pohledu zdraví srdce.
Podle centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je totiž vznik různých srdečních chorob jednou z hlavních příčin předčasného úmrtí u žen staršího věku. Rizikové faktory, které přispívají ke vzniku těchto nemocí, se totiž po menopauze dramaticky zvyšují.
Tato strava klade velký důraz na nízký obsah sodíku v jednotlivých pokrmech a soustředí se na potraviny s vysokým obsahem vápníku, draslíku a hořčíku, tedy látek, které pomáhají snižovat krevní tlak.
America Heart Association, zdravotní asociace zaměřující se na zdraví srdce, na svém webu uvádí, že je jako prevence srdečních chorob nutné omezit sodík v našem jídelníčku na 2 300 mg až 1 500 mg denně.
V DASH dietě najdete zejména zeleninu, ovoce a mléčné výrobky. Dále také celozrnné produkty, luštěniny, ořechy, semena, ryby a drůbež.
Konzumace červeného masa a sladkostí se podle tohoto typu stravy příliš nedoporučuje, není ale zakázána. Pokud tedy bez červeného masa a zákusků nemůžete být, snažte si tyto potraviny na DASH dietě alespoň povolit. Existují ale i některé potraviny, které si na této stravě budete muset zcela odepřít, jedná se zejména o uzeniny.
Studie potvrzují, že pomocí těchto pravidel nám DASH dieta může účinně pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit cholesterol.
Flexitariánská dieta
Tato dieta je založena zejména na rostlinných produktech, nebrání se ale ani občasnému zařazení vajíček, ryb nebo masa.
Pomocí této stravy zvýšíte svůj denní příjem vlákniny a rostlinných bílkovin. Je tedy ideální pro ty, kteří chtějí z nějakého důvodu omezit konzumaci masa a masných výrobků, ale stále přijímat dostatečné množství bílkovin.
Vegetariáni a vegani jsou mimo nedostatek bílkovin ve stavě ohroženi také nedostatečným množstvím železa a omega-3 mastných kyselin. Z tohoto pohledu je flexitariánská dieta velkou výhodou, protože nevylučuje konzumaci červeného masa a ryb, tedy potravin, které jsou bohaté na železo a omega-3 mastné kyseliny, jak dokazují studie.
Tato dieta je pro ženy přes 50 skvělá také proto, že obsahuje vysoké množství vápníku, které ženy v tomto věku vyžadují.
Zdroj: Healthline
KAM DÁL: Nestárnoucí Monica Belluci prozradila svůj tajný recept na krásu, zvládne to každý!
