Triglyceridy jsou typem tuku, který se vyskytuje v naší krvi. Poté, co něco sníte, vaše tělo přemění nepotřebné kalorie právě na tento typ tuku, který našemu tělu poté slouží jako zásobárna energie.
Za zvýšenou hladinu triglyceridů v krvi může být zodpovědných hned několik rizikových faktorů, patří mezi ně mimo jiné i konzumování nadměrného množství potravin, pravidelná konzumace alkoholu a obezita.
Naštěstí ale existují způsoby, jak si hladinu tohoto typu tuků v krvi snížit.
Udržujte si ideální váhu
Triglyceridy se v těle ukládají v případě, že konzumujeme více kalorií, než naše tělo v danou chvíli potřebuje, a přebytečné kalorie se tak stávají zásobárnami energie.
Pokud se tedy budete soustředit na přiměřenou konzumaci jídla, můžete si tak účinně snížit hladinu triglyceridů v krevním oběhu.
Výzkumy ukazují, že hladinu tohoto typu tuku v krvi může pozitivně ovlivnit i ztráta tělesné hmotnosti, která v tomto případě dokonce ani nemusí být nijak dramatická, postačí pouhých 5-10 %.
Omezte cukr
Přidaný cukr se objevuje ve většině průmyslově zpracovaných potravin. Není doporučeno konzumovat více než 10 % vašeho denního příjmu kalorií v podobě přidaného cukru. Studie ale zjistily, že tento typ kalorií většinou tvoří 14–17 % denního příjmu.
Je potřeba si dávat pozor zejména na slazené limonády, které obsahují velké množství cukru, a ne vždy si to uvědomujeme.
U některých lidí tedy postačí jen z jídelníčku vynechat slazené nápoje a jejich hladina triglyceridů se automaticky sníží.
Jezte více vlákniny
Denní příjem vlákniny můžete zvýšit zařazením více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků do vašeho jídelníčku. Nachází se ale také v mnoha dalších potravinách včetně semen, obilovin a luštěnin.
Zvýšený příjem této živiny může zpomaluje proces vstřebávání tuků a cukrů ze stravy a efektivně tak snižuje hladinu triglyceridů v krevním oběhu.
Jedna studie zkoumala více než 100 dospělých participantů, kteří trpěli nadváhou. Účastníci tohoto výzkumu zvýšili zastoupení vlákniny ve stravě a vědci poté pozorovali efekt, který tato změna jídelníčku měla na jejich zdraví. Ukázalo se, že u participantů opravdu významně snížila hladinu triglyceridů v krvi.
Zdroj: Healthline
KAM DÁL: Jak zhubnout snadno a rychle. Pomohou vám tyto tři jednoduché kroky.
