Nazáleží na tom, jestli vás záda "chytnou" doma nebo v práci, tento cvik totiž můžete provést téměř kdekoliv. Nepotřebujete k němu totiž žádné pomůcky.
Jak na to?
Stoupněte si a nohy postavte na šířku boků, kolena ponechte lehce ohnutá. Poté začněte rolovat své tělo od hlavy pomalu směrem k zemi, obratel po obratli. Snažte se ale neohýbat kolena více, než již jsou.
Poté, co bude vaše tělo co nejblíže zemi, dejte si ruce za hlavu. S rukama za hlavou narovnejte nohy a velmi lehce svou hlavu tlačte směrem ke kolenům. Měli byste cítit protažení v zadní části těla, nejvíce tam, kde vás záda bolí.
Prevence
Expertka na posilovací a protahovací cvičení pilates Hollie Grant sestavila speciální cvičební plán, kde nechybí ani jednoduché cviky k prevenci bolesti zad. Tento plán byl původně sestaven pro těhotné ženy, které mají kvůli nabytečné váze v těhotenství s bolestí zad časté problémy.
Využít ho ale samozřejmě může kdokoliv, kdo má s tímto typem bolesti časté problémy nebo chce bolesti zad předejít.
Jak na to?
Jeden z těchto cviků začíná tak, že si lehnete na břicho, nohy položíte na šíři boků a ruce si položíte pod čelo jako polštář.
V momentě, kdy se budete nacházet v této pozici, snažte se několikrát postupně zvednout hlavu, ramena a hrudník od země. Tento cvik vám nejen pomůže s protažením zádových svalů, ale také je posílí.
Práce z domu
Již samotné sedavé zaměstnání není pro vaše zdraví zcela ideální, pokud se každou volnou chvilku nejdete protáhnout nebo projít.
Práce z domova tento fenomén ale ještě zhoršila. Doma totiž zaměstnanci často nemají k dispozici ergonomicky tvarované židle a kancelářské stoly a někteří jsou tak nuceni pracovat z hlubokých křesel, které se na práci vůbec nehodí, nebo z gaučů.
Pokud pracujete z domova a navíc ještě ne ze zcela ideálního místa, je naprosto nezbytné, abyste se nejlépe každou hodinu zvedli a protáhli se nebo si zašli na krátkou procházku, jinak je totiž velmi pravděpodobné, že se bolesti zad jen tak nezbavíte.
Zdroj: Express
KAM DÁL: Máte neustále studené nohy? Může to být příznak vážných nemocí
