Do zdravého životního stylu, kterým si můžeme alespoň do určité míry zajistit dlouhý a spokojený život, patří zejména vyvážený jídelníček, kvalitní spánek a také pravidelná fyzická aktivita.
Mayo klinika na svém webu uvádí, že pokud chcete, aby vám konzumace "zdravého jídleníčku" vydržela, musíte zajistit, že splňuje následující kritéria.
- Zahrnuje potraviny z následujících potravinových skupin: ovoce, zelenina, celozrnné potraviny, nízkotučné mléčné produkty, luštěniny, protein, semínka a ořechy a zdravé tuky
- Zahrnuje potraviny, které můžete lehce sehnat ve vašem okolí
- Jídla, která jste si naplánovali, vám musí chutnat
Výrazné změny jídelníčku byste vždy měli konzultovat se svým lékařem.
Fyzická aktivita
Kromě jídelníčku a kvalitního spánku je k zajištění si dlouhého života nutná také pravidelná fyzická aktivita.
Není ale nutné trávit několik hodin denně v posilovně, přidat si několik let života navíc vám pomohou i pravidelné procházky, jóga, nebo dokonce i jen domácí práce. Při uklízení totiž v některých případech vydáte podobné nebo stejné množství energie jako při běhu.
Jeden druh cvičení je ale podle studií v oddálení smrti mnohem účinnější než ty ostatní. Jde o cvičení s váhami. Činky a další závaží vám totiž při cvičení dodají potřebný odpor a vy tak zatěžujete různé svalové skupiny mnohem více, než by bylo možné bez závaží.
K tomu, abyste mohli cvičit s přidanou vahou, nemusíte jít okamžitě kupovat činky, v mnoha případech vám mohou stejně posloužit i např. litrové flašky vody.
Dokonce ani nemusíte posilovat s desítkami kil nebo hodiny týdně, abyste na sobě pocítili benefity, které tento druh cvičení přináší.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje do svého týdenního rozvrhu zařadit posilovací cviky s přidanými váhami minimálně dakrát. Dospělí lidé by podle webu této organizace měli fyzické aktivitě věnovat minimálně 150 minut týdně. V případě posilovacích cviků údajně stačí dokonce jen 75 minut týdně.
Zdroj: World Health Organisation, Independent, Express, University of Michigan
KAM DÁL: Artritida: Mezi její symptomy patří i jeden běžný problém.
