Vitamín D získáváme zejména za pomoci slunečních paprsků. Naše tělo, tedy konkrétně kůže, ho produkuje v momentě, kdy na ni dopadají sluneční paprsky, ne všechny typy kůže ale tento vitamín mohou produkovat ve stejné míře, uvádí na svém webu klinika Cleveland.
Mnohem lepší je v zásobování těla vitamínem D mladší a světlejší typ pleti. Lidé, kterým je více než 50 let a mají tmavší typ pokožky, mají často s produkcí tohoto vitamínu problém.
Zejména tedy starší lidé nebo ti, kteří se tolik nevystavují slunečním paprskům, by se měli mít před nedostatkem vitamínu D na pozoru. Tento stav nám totiž může způsobit hned několik vážných zdravotních problémů.
Mezi tyto problémy patří mimo jiné:
- nemoci kostí
- problém se vstřebáváním vápníku
- nesprávná funkce příštítných tělísek
- nemoci srdce
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
- některé druhy rakoviny (rakovina prostaty střev a prsou)
- skleróza
Symptomy nedostatku vitamínu D
Mezi symptomy nedostatečného množství tohoto vitamínu v těle patří mimo jiné i svalová slabost, bolest a únava. Příznaky nedostatku tohoto vitamínu ale zahrnují dokonce i negativní psychické problémy, mezi které patří i deprese.
Doplnit vitamín D můžete buď větším vystavením se slunci, doplňky stravy s obsahem tohoto vitamínu, nebo pomocí jídelníčku. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu D patří zejména tučné ryby a obohacené mléčné produkty.
Mezi tyto potraviny patří mimo jiné tuňák, losos, sardinky, hovězí maso, vaječný žloutek a obohacené jogurty.
Zdroj: Cleveland Clinic
KAM DÁL: Vysoký krevní tlak: Vědci prozradili, jaká běžná pochoutka ho způsobuje.
