Dokonce i děti někdy bolí záda, protože tráví čas u počítače a pohybu se většina z nich věnuje minimálně.
Nejčastější příčiny bolestí
Akutně k nim většinou dojde při a po zvedání těžkých předmětů, ale záda bolí i důsledkem celkového nesprávného způsobu života.
Je dobré si zapamatovat
Neustále si uvědomujte držení těla, ale také běžné každodenní pohyby, které vystavují vaši páteř a záda zbytečným potížím. Když máte se zády problémy, řiďte se následujícími radami:
- Pravidelně se přesvědčujte o tom, že správně stojíte a sedíte (občas se zkontrolujte ve velkém zrcadle).
- Měňte pracovní polohu – při práci u počítače se každých 20 minut protáhněte a projděte.
- (O bolestech zad při práci s počítačem si můžete přečíst v našem článku.)
- Dámy, boty s vysokými podpatky si obouvejte jen někdy; jejich dlouhodobé nošení mění přirozené zakřivení páteře i sklon pánve a může přispět k bolestem zad a kolen.
- Při nošení těžké tašky střídejte ruce, batoh nenoste zavěšený jen na jednom ramenu.
Záda a cvičení
Při bolestech už lékaři nedoporučují klid na lůžku, protože svaly, vazy a klouby potřebují pohyb – jinak ztratí funkčnost. Zádové svaly musí být tak silné, aby ochránily páteř. Před cvičením je nezbytné se rozehřát a rozcvičit, abyste se vyhnuli riziku natržených vazů.
- Při cvičení se vyhýbejte prudkým rotačním pohybům, při bolesti ihned přestaňte.
- Krční páteř nejlépe procvičí ohýbání a protahování šíje, otáčení, záklony a úklony hlavy.
- Horní část zad a ramen procvičujte pohybem rameny vpřed a vzad, kroužením rameny, hrudní páteř protahováním a předklony k opěradlu židle.
- Bederní páteř protáhnete nejlépe vleže překlápěním pokrčených kolen, zádové svaly v poloze na břiše zvedáním hlavy a ramen, která tlačíme dolů a dozadu.
